Aanraaktherapie

 

Aanraaktherapie is een zachte, helende vorm van lichaamswerk die je helpt om te landen, spanning los te laten en weer dichter bij jezelf te komen. Aanraking kalmeert niet alleen het lichaam, maar herstelt het zenuwstelsel. In die veilige staat kan herstel beginnen — zonder woorden en zonder haast. Het lichaam krijgt de ruimte om spanning los te laten, gevoelens te verwerken en opnieuw in balans te komen

 

Het doel van aanraaktherapie

  • Herstellen via je lichaam in plaats van alleen via je hoofd

  • Kalmeren van het zenuwstelsel, zodat spanning en stress afnemen

  • Ruimte geven aan emoties en ervaringen die vastzitten in het lichaam

  • Een veilige setting waarin je niets hoeft en alles er mag zijn

 

Waarom aanraking?

Omdat ons zenuwstelsel pas ontspant als het zich veilig voelt. En veiligheid begint bij echte aandacht, vertraging en liefdevolle aanraking. Mijn aanpak is geïnspireerd door het werk van onder anderen Bessel van der Kolk, Gabor Maté, Jan Bommerez en Stephen Porges. Ik begeleid je op een zachte, lichaamsgerichte manier, waarbij we samen werken aan het herstellen van je zenuwstelsel. Met volle aandacht en in een veilige setting nodig ik je uit om te vertragen, te voelen en weer thuis te komen in jezelf.

We can’t get better until we feel safe.  Safety is the treatment.

Stephen Porges

Van overleven naar ontspannen

Bij langdurige stress raakt het zenuwstelsel gewend aan een constante staat van alertheid. Deze overlevingsmodus houdt je lichaam paraat, maar vraagt tegelijk veel energie. Wanneer er eindelijk ruimte komt voor ontspanning, kan er vaak eerst een diepe vermoeidheid voelbaar zijn. Dat is geen teken van zwakte, maar juist een positief signaal dat het lichaam begint te herstellen en opgebouwde spanning loslaat.

Aanraaktherapie ondersteunt deze overgang. Zachte, ritmische aanraking kalmeert het zenuwstelsel en helpt schakelen van ‘overleven’ naar ‘herstellen’. Zo krijgt je lichaam de kans om spanning los te laten en weer tot rust te komen.

Naast deze fysieke ontspanning ontstaat er ook ruimte voor emotionele verwerking. Aanraking nodigt je uit om te voelen wat eerder misschien geen plek kreeg. Dat kan soms intens zijn, maar juist daarin ligt een belangrijke stap naar echt en duurzaam herstel.

Aanraking als medicijn bij angst en depressie

Wanneer stress of dreiging te groot wordt, kan ons systeem zichzelf afsluiten. Emoties en behoeften worden dan onderdrukt als een tijdelijke vorm van zelfbescherming. Wanneer dit een gewoonte wordt, kan er leegte of losgekoppeldheid ontstaan – gevoelens die vaak samenhangen met angst en depressie. Herstel begint met het voorzichtig opnieuw verbinden met het lichaam.

Aanraaktherapie kan die verbinding ondersteunen. Door zachte aanraking ontstaat ruimte om vastgehouden emoties los te laten en weer te leren voelen. Het stimuleert interoceptie – het vermogen om het innerlijke lichaam bewust waar te nemen. Daardoor kan de gevoelloosheid die vaak bij depressie hoort verminderen en wordt het mogelijk om opnieuw positieve prikkels te ervaren.

Deze lichamelijke benadering is een waardevolle aanvulling op cognitieve therapie of gesprekken. Niet alleen praten over emoties, maar ze ook in het lichaam ervaren en verwerken, maakt herstel vollediger: hoofd en lichaam werken samen.

Bij aanraking komt bovendien oxytocine vrij – het zogenaamde ‘verbondenheidshormoon’. Dit hormoon vergroot vertrouwen, kalmeert en ondersteunt ontspanning. Zo wordt aanraaktherapie een zachte maar krachtige ingang naar herstel, waarin je lichaam een actieve rol speelt in het helingsproces.

Wat je niet kan voelen, kan je niet helen.

Jan Bommerez

Trauma - Niet wat er mét je gebeurt, maar wat er ín je gebeurt

Vaak denken we dat trauma een specifieke gebeurtenis is: de vechtscheiding van je ouders, de depressie van je moeder, het alcoholisme van je vader, het overlijden van een dierbare, of de pesterijen op school. Maar de gebeurtenis zelf is niet het trauma. Het werkelijke trauma is wat er binnenin jou gebeurt:

  • Je raakt los van je emoties en je lichaam

  • Je vindt het moeilijk om in het nu te leven

  • Je ontwikkelt een negatieve kijk op jezelf, je omgeving en de wereld om je heen


Twee mensen kunnen dezelfde gebeurtenis meemaken, maar er heel verschillend door geraakt worden. Waar de één na pesterijen troost vond bij een ouder, moest de ander het alleen verwerken. Juist die aanwezigheid of afwezigheid van steun en veiligheid bepaalt in grote mate hoe diep de gevolgen doorwerken.


Telkens wanneer je emotioneel geraakt wordt, is dat een signaal van een deel van jezelf dat aandacht nodig heeft en verlangt naar verbinding met wie je werkelijk bent. Herstel begint dan ook bij het opnieuw verbinden – met jezelf, je lichaam en de emoties die je eerder moest wegdrukken.


Hier komt aanraaktherapie in beeld. Door zachte en afgestemde aanraking helpt het je om weer contact te maken met je lichaam en gevoelens. In die veilige setting ontstaat ruimte voor verzachting, verwerking en herstel. Herstellen betekent iets terugvinden – uiteindelijk vind je jezelf terug.

Trauma is not what happens to you, but what happens inside you as a result of what happened to you.

Gabor Maté

Aanraaktherapie bij (C)PTSS en Trauma

 

Er wordt vaak gezegd dat tijd alle wonden heelt, maar voor trauma is dit een misvatting. Trauma verdwijnt niet vanzelf met de tijd. Heling kan pas plaatsvinden wanneer er veiligheid is om te voelen wat ooit te pijnlijk was. Wanneer je ruimte krijgt om emoties toe te laten die je destijds moest wegdrukken, kan herstel beginnen.

Begrijpen waar je klachten vandaan komen is een waardevolle eerste stap, maar het lost ze niet op. Inzicht alleen maakt je nog niet vrij van de pijn. Echte heling vraagt om dieper werk – op het niveau van je lichaam. Lichaamsbewustzijn is een essentiële sleutel in traumaheling: door opnieuw te voelen wat je lichaam je vertelt, ontstaat de mogelijkheid om spanning en opgeslagen ervaringen los te laten.

Alles wat we meemaken laat sporen achter in ons lichaam. Ook als herinneringen vervagen, kan het lichaam ze blijven vasthouden. Een trigger in het heden kan zo een echo zijn van het verleden. Traumaheling gaat over het verwerken en loslaten van die oude indrukken, in een veilige bedding.

Aanraaktherapie biedt die bedding. Door zachte, afgestemde aanraking ontstaat veiligheid op een diep lichamelijk niveau – alsof je lichaam een container krijgt waarin spanning en emoties er eindelijk mogen zijn. Wat je niet kon voelen, krijgt nu voorzichtig ruimte. Juist dát opent de deur naar heling.

Traumaheling via aanraaktherapie is een proces van opnieuw verbinding maken met je lichaam en gevoelens. Je leert weer vertrouwen op je eigen signalen en grenzen, en ervaart hoe het is om ontspannen in je lichaam aanwezig te zijn. Het doel is simpel en tegelijk diepgaand: weer openstaan voor verbinding, in actie kunnen komen wanneer dat nodig is, en ook in rust aanwezig kunnen zijn zonder onrust.

Aanraaktherapie na seksueel trauma

Aanraaktherapie krijgt steeds meer erkenning als waardevolle ondersteuning bij het verwerken van de gevolgen van seksueel trauma. Deze vorm van therapie helpt om opnieuw contact te maken met je lichaam en je gevoelens, en kan zo bijdragen aan herstel. Bij praktijk Make Sense werk ik met de Zweedse methode Tactiel Stimulering: een aanpak die gebruikmaakt van gestructureerde, rustige en voorspelbare aanraking. Juist die voorspelbaarheid maakt deze methode heel geschikt voor mensen die trauma hebben ervaren, omdat het vertrouwen en veiligheid bevordert.

Voor wie seksueel misbruik heeft meegemaakt, kan aanraking vaak complex en beladen zijn. Pijnlijke herinneringen aan ongewenste aanrakingen kunnen diep opgeslagen liggen, waardoor aanraking makkelijk geassocieerd wordt met angst of onveiligheid. Aanraaktherapie biedt een zachte en veilige weg om aanraking weer positief te ervaren. Het rustige tempo, de duidelijke grenzen en de herhaalbare structuur helpen je om weer controle te voelen en stap voor stap vertrouwen op te bouwen.

Hoewel aanraaktherapie geen vervanging is voor gespecialiseerde traumatherapie, vormt het een waardevolle aanvulling op het herstelproces. Binnen een veilige setting helpt het om het vertrouwen in je lichaam te herstellen, gevoelens van vervreemding te doorbreken en opnieuw een gezonde verbinding met jezelf en met anderen te ontwikkelen.

Zo kan aanraaktherapie bijdragen aan een leven waarin aanraking niet langer met angst verbonden is, maar weer een bron van rust, veiligheid en verbondenheid wordt.

Huidhonger – het verlangen naar aanraking

Heb je wel eens dat diepe verlangen gevoeld naar een omhelzing, een warme hand op je schouder of eenvoudigweg menselijk contact? Dat gevoel noemen we huidhonger. Het is meer dan alleen een fysieke behoefte; het is een innerlijk verlangen dat zegt: “Ik besta.”

Aanraking geeft ons erkenning, veiligheid en verbondenheid. Het helpt ons te ontspannen, ons zelfvertrouwen te vergroten en emoties te laten stromen. Wanneer aanraking ontbreekt, kan dat leiden tot gevoelens van leegte, stress of eenzaamheid.

Met zachte, ritmische aanraking biedt aanraaktherapie een veilige manier om huidhonger te verzachten. Het is een vorm van communicatie zonder woorden, waarin je voelt dat je gezien wordt en er helemaal mag zijn.

Je verdient het om aangeraakt te worden, om je gedragen en erkend te voelen.